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5 – Extensões da Coluna / Upanishads 1ª e 2ª partes
27 – Ásana de Extensão: Supta Vajrásana (virásana) com Bloco
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5 – Treinamento das Flexões Sentadas
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26 – Ásana de Extensão: Urdva Bhujangásana
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Aulas
1 – Meditação inicial – Aula Extensões
2 – Treinamento das Extensões: Considerações
3 – Treinamento das Extensões: Orientações
4 – Treinamento das Extensões (vivência) – Marjaryásana, Tyagrása com variações
5 – Treinamento das Extensões (vivência) – Decúbito Ventral, Uttana Pristhasana, Ekapada Dhanurásana, Ustrasana
6 – Upanishads (1ª parte)
7 – Treinamento das Extensões (vivência) – Dhanurásana Setubandha Sarvangásana e Urdva Dhanurásana
8 – Upanishads (2ª parte)
9 – Treinamento Extensões (vivência) – Ekapada Kapotásana
10 – Ásana de Extensão: Marjaryásana
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